Att träna ute är inne
Att träna utomhus har många hälsofördelar – dessutom är det helt gratis. Vi tog med oss träningsprofilen Emelie Elmes till Nybro, för att testa utegymmet i Svartbäcksmåla.
Emelie Elmes är småbarnsmamman som varje dag inspirerar tusentals följare på sitt Instagramkonto @tranamedemelie. Nyligen startade hon dessutom upp sin egen träningsstudio på Verkstadsgatan i Kalmar. Hjärtat klappar lite extra för att sprida rörelseglädje och hon ger ofta tips på enkla, effektiva pass med övningar som alla kan vara med på. De funkar också utmärkt att köra utomhus.
–Förutom alla positiva effekter med att vara ute i naturen gör utomhusträning att du kan variera din träning på ett annat sätt. Har du inget utegym i närheten kanske du hittar en brant backe där du kan köra intervaller eller en parkbänk som du kan kliva upp och ner på. Du kan också passa på att träna när du är med barnen i lekparken, varför inte testa att göra plankan mot en gunga? säger Emelie.
Under hösten och vintern kan det ibland kännas jobbigt att ta sig ut, men Emelie tipsar om att fokusera på det som är positivt.
–Istället för att tänka mörkt och blaskigt, tänk frisk luft och energi. Och föreställ dig den sköna känslan efter träningspasset, säger hon.
5 fördelar med uteträning
- Du får andas frisk luft. Naturen är läkande och har en direkt effekt på vårt mående. Man blir gladare, klarare i huvudet och kommer ner i varv. Och finns det någon gång som man sover så bra som när man varit ute i friska luften? Under hösten och vintern är det dessutom extra viktigt att ta till vara på dagsljuset och tanka D-vitamin.
- Du blir stark. All fysisk aktivitet gör gott för kroppen och att träna i naturen är inget undantag. Här finns allt som behövs för att både bli starkare, snabbare, rörligare och mer uthållig. Att springa på en kuperad skogsväg med ojämnt underlag gör att de musklerna får jobba på ett helt annat sätt, dessutom kan det stärka både balans och koordination. Att springa i skogen är också mer skonsamt för muskler och leder.
- Det är lättillgängligt. Du behöver inte ta dig till ett utegym, du kan faktiskt träna var och när du vill. Hoppa upp på cykeln, ta en löptur eller skriv ner ett gäng övningar som du kan utföra med din egna kroppsvikt. Det finns också en rad olika träningsredskap att hitta utomhus. Trappor, bänkar, lekplatser, stockar och stenar – bara fantasin sätter gränserna.
- Det är plånboksvänligt. I naturen behövs inget gymkort. Här är träningen helt gratis – det är bara att snöra på sig skorna och ge sig ut.
- Det finns stor variation. I länet finns massor av vackra platser att upptäcka – allt från snårig skogsterräng till mysiga stigar längs havet. Det finns med andra ord stora möjligheter att variera sin träning, och framförallt sin utsikt. Gör det till en rolig grej att hitta nya miljöer, nya utegym och parkbänkar. Och glöm inte vägen dit, utan låt det bli en del av träningspasset.
Magasinet Länskraften
Med vårt magasin Länskraften vill vi inspirera dig till en hållbar vardag genom att dela berättelser från vårt avlånga län. För att vi vill finnas här för dig, för länet - för alll tid. Läs senaste numret här.